ಸೊಂಟದ ನೋವು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆ ಭಯಾನಕ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಂದು ನಾವು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೇನು?
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನೋವು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ನೋವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಘರ್ಷಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಎದೆಯಿಂದ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು
ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಎದೆಗೆ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು:
- ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ದ್ರವವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಬೆಕ್ಕು
"ಬೆಕ್ಕು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು
ಚಲಿಸದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ
ಸೊಂಟದ ನೋವಿನ ನೋಟ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್
ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
ಮೂಳೆ ಉಪಕರಣಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ, ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಬಳಸಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.