ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಧಿಸುವ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ... ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ": ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಫ್" ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ
ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಜವಾಗಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆನಂದಈ ಓದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಓದಬೇಕಾದದ್ದಲ್ಲ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಕಾದಂಬರಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು; ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗಮನದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ... ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚದುರಿಹೋದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವುದನ್ನು ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ (ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೇನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೌನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಾಡು
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಡಿಗೆಯು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಜನರನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು; ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ನರಮಂಡಲದ ಬಗ್ಗೆ.
ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದು, ಆಕಾಶ, ಮರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜನರು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕು. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮನಸ್ಸು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು.
ನಡಿಗೆಯು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ, ಅದು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು
ಓದುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಜವಾದ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆ:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು) ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ: ಮೃದುವಾದ ಮಧುರ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ತವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನೀವು ಕೇಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ, ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸಂತೋಷಗಳು: ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಭುಜದ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸನ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮೋಡ್.
ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ.
ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವುದು, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತನಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು - ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
