ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 10 ರಂದು, ದಿ ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ, ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ದಿನಾಂಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿಯಾನದ ಹೊರತಾಗಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ: ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು. ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇದು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮತೋಲನವು ಮುರಿದುಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ದುಃಖದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ "ಬೆಂಕಿ ನಂದಿಸುವುದು" ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು
ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ನಂತರವೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟ) ಇದನ್ನು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ: ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು... ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಾಟ್ಲೈನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು: ಅಗತ್ಯ ಕೀಲಿಗಳು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಅವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಬಲವಾದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಂದಿನಿಂದ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮತೋಲನ
ನಿದ್ರೆ, ಊಟ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ರಮ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಮೆಚ್ಚುಗೆ" ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಇದು ಕೇವಲ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ, ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು" ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳುವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾರೀ ಊಟ, ಮದ್ಯ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊನೆಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು: ಓದುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ...
3. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ a ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12) ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆದಾಗ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮುಂತಾದ ಆಚರಣೆಗಳು ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವ-ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
5. ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
"ಸಕಾರಾತ್ಮಕ"ವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ," "ನಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ," "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ"... ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು, ಪರ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ..
ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶ
ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು: ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ನಾವು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ದುಃಖದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಜವಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದುಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಅನುಭವವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿಸಂಘಗಳು, ಸ್ವಯಂಸೇವೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳು, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು... ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
"ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯ ಅಥವಾ "ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಜೀವನವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ.ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು vs ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ಗೌರವ, ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಇರುವ "ವಿಟಮಿನ್ ಜನರೊಂದಿಗೆ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು, ನೀವು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆದರಿಕೆ ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು) ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ.
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟ ಅಥವಾ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯನಾವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಇದು ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಓದುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದು.
ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್"ಆ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ಆಟೋಪೈಲಟ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿರಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ "ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶ" ಕೆಲಸ, ಸ್ವಯಂಸೇವೆ, ಪೋಷಕರ ಸೇವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಇವು ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಅವರು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ..
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಳಕೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿ.
ನೀವು "ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು" ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕೆಲಸ.ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗೌಪ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದುಃಖ, ಆಘಾತ, ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು., ಇತರರಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೀಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿಯಾರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಸಂಘಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ದೂರವಾಣಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಈ ಸೇವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬೇಡ.ಆದರೆ ಜ್ವರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಳಂಕ ಉಂಟಾದಷ್ಟೂ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಪ್ತ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.