ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಧಾನ ದಟ್ಟಣೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ, ಮಲದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾದ ಮಲಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಈ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಅಧಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದವು.