ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 10 ರಂದು, ದಿ ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವು ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
La ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅವು ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಥವಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ; ಅದು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಠಿಣ ಹಂತಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸದಂತೆ ಅದು ನಮಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ಸಂವೇದನೆ ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಸ್ಪೇನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳುಇದಕ್ಕೆ ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಾತಾವರಣ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾದಗಳು, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳದೆಯೇ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುವ" ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ: ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಅಸಮಾನತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ. ಪುರುಷರು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದವು. ಇವು ಸರಳ ಸನ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಪಾಯ
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚಾಟವಲ್ಲ: ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತಂಭಗಳಿವೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಲನೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದುಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು [ದಿನಾಂಕಗಳು/ಸಮಯಗಳು - ಸಂದರ್ಭದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ] ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 7 ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಜಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ a ಸಕ್ರಿಯ ಆದರೆ ತುಂಬಿದ ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಓದುವುದು, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು) ನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಂತೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಮಲಗಲು, ತಿನ್ನಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
"ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ" ಎಂಬ ಪದವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು. ಇವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ a ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಇದು ತಪ್ಪನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ದಿನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ. (ಇತರ ಜನರ ಸನ್ನೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈನಂದಿನ ವಿವರಗಳವರೆಗೆ) ನಾವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ "ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ" ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳು, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ... ಸಂತೋಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯ ಮೂಲಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ನೂರಾರು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲಿಂಕ್ಗಳುಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪುರುಷರು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶನಅದು ಕೆಲಸ, ಸ್ವಯಂಸೇವೆ, ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮುದಾಯದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲಿ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆರಲಿ, ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುಅಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಉದ್ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು
ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟ, ಪದ, ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ... ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಬಂದು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು (ಭೂದೃಶ್ಯ, ನೆನಪು, ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯ) ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಆತಂಕದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು) ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗ ಮುಖ್ಯ?
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸೋಲು ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ದುರ್ಬಲರು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಗೌರವದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಗಮನಾರ್ಹ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳುಪೂರ್ವ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ a ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿನಿರಂತರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಸಂಘಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದೂರವಾಣಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಲು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇದರರ್ಥ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆಲಿಸಿದ, ಜೊತೆಗೂಡಿದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅದನ್ನು ನೀಡುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು.
