El ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಣಿಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅಳತೆಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?
ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್, ಇದು ನಿಧಾನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ.
- ಇದು ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕರಗದ ನಾರಿನಿಂದಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- Es ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಎಂಬ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮ್ಯೂಸಿಲೇಜ್. ಈ ವಸ್ತುವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿ ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್, ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಿಂದ ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯು ನೋಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ .ತ, ಮಹಾನ್ ವಾಯು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಕೂಡ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಡೇಟಾವು ಏಕವಚನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸೇವನೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಓಟ್ಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸೇವನೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಈ ಹಾಲನ್ನು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಮೊಸರು ಜೊತೆ. ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ರಸ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನಾನಸ್, ಪೀಚ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಋತುವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು. ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದರೆ ಅದರ ಉತ್ತಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.