- ಶಾಖೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. BCAA ಗಳು ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು... ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು.
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತರಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ [ಅಸ್ಪಷ್ಟ - ಬಹುಶಃ "ತರಬೇತುದಾರರು" ಅಥವಾ "ಪೂರಕ"] ಬರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು ಈ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, BCAA ಗಳು, HMB ಅಥವಾ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.
ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸೇವನೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜಿಮ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ದಿ HMBವಿರಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ದಿ ಕೆಫೀನ್ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯೊ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೂರಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ: ಅವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಡಿಪಾಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, BCAA ಗಳು, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, HMB ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
